Ponerte en forma puede ser muy divertido*
*Si la manera de hacerlo te da mejores resultados que al resto.
Casi nadie presta atención a cómo ponerse en forma. Y eso es muy poco inteligente.
No voy a exagerar.
No es necesario exagerar.
Pero si aprendes hipopresivos para ponerte en forma, tu cuerpo cambia para siempre.
Te cuento algo para situarnos.
Mi compañera Eva volvió al trabajo después de su baja de maternidad. El primer día fue saludando a todo el mundo.
A la multitud de preguntas sobre cómo iba el bebé y, si ella dormía más de tres horas seguidas, se unían las miradas rayos láser de arriba a abajo, observando el cuerpo que se le había quedado.
Una compañera se le acercó y exclamó y todos escuchamos:
-Eva, ¡qué tipazo se te ha quedado! ¡Estás super delgada!
-Gracias!, ¡Me lo dices tú que tienes mejor cuerpo! -respondió Eva
-Hombre, porque yo no he tenido hijos – remató la colega.
Noté su expresión de tristeza.
Más adelante me confesó que esa respuesta fue una ducha de agua fría por el hecho de que la pusieran “en otra liga” y sentír que la veían como una mamá y ya no como la mujer que era.
Estaba feliz con el bebé pero creo que no con ella misma. Echaba de menos su cuerpo de antes. Esto es normal.
Mi fracaso
Le ofrecí mi ayuda. La recordé que el trabajo respiratorio y postural de los hipopresivos ayudaba a recuperarse de verdad. Noté reticencia ante algo nuevo. Por aquel entonces yo aún no tenía hijos.
No logré convencerla. Ese fue mi fracaso, no convencer a mi amiga y verla sufrir mucho después.
Le obsesionaba que la mayoría de las mamás no se recuperaran físicamente y decía que ella lo haría “sí o sí”. Se apuntó en un gimnasio donde se mató a flexiones, pilates y cardio lo que derivó más adelante en una tripa hinchada y, peor aún, en una cirugía.
Madre mía.
Se le amplió la diastasis por la presión y tuvieron que hacerle una abdominoplastia. Por supuesto ni hernia ni incontinencia faltaron…
Este caso cercano me incentivó a expandir la práctica de hipopresivos.
Un árbol debe dar sus mejores frutos pero después seguir fuerte y robusto.
No mirar hacia abajo, ni dejar que el viento se lo lleve.
Hablar de hipopresivos y de lo que estás ganando en cuerpo y salud.
Si este tema te interesa y quieres saber qué hacen las personas que están recuperándose con hipopresivos, es importante que leas con atención.
Este curso está dirigido a las personas que quieran formarse en hipopresivos.
Pero antes, es importante que te diga algo:
Curso de Ejercicios Hipopresivos es para gente que sabe que aprender algo, que realmente merece la pena y requiere de su interés.
Te voy a dar la formación y las herramientas para que, de verdad, aprendas.
Los ejercicios te los explicaré de manera tan simple, y sobre todo tan sencilla, que aprenderás mucho más rápido y con profundidad.
Aprenderás cómo hacer 11 posiciones y la transición entre ellas para poder realizar una secuencia de hipopresivos de 20 minutos..
… y bastantes más cosas que ahora te iré contando.
TEMARIO EL CURSO
"Hipopresivos para saludables" tiene 8 módulos claramente diferenciados
- Con este módulo tendrás los conocimientos necesarios que todo buen practicante debe tener antes de practicar un sólo minuto.
- Cómo saber quién puede practicarlos e ir midiendo nuestra evolución.
- ¿Por qué cualquier abuel@ también debería practicarlos? Mejor tarde que nunca.
- Todo lo que un pro hace como incentivo para no dejar de practicar incluso estando agotado.
- Practica contando o practica creando una visión. Es la diferencia entre asimilar y no asimilar. En este módulo verás la sutil diferencia. He conocido a muchísimas personas que han hecho cursos de hipopresivos, y ni una me contó que le enseñaran esto. to de lista
- Lo que todo el mundo debería saber sobre la presión abdomino-pélvica y por qué ir a un gimnasio puede ser contraproducente si no se sabe compensar dicha presión.
- Cómo activar el músculo corsé para poder llevar la faja que realmente heredaste de tu abuela.
- La pregunta más importante que debes hacerte. Esa pregunta tiene solo tres opciones de respuesta y cambia todo lo que hagas después, de manera sorprendente.
- ¿Cuáles son los dos movimientos que debemos evitar al respirar? Te adelanto que no son comunes y no se hacen de manera CONSCIENTE.
- Cómo tomar y soltar aire posicionando nariz y boca y dándoles ritmo y sonido para una ejecución de 10.
- Regalo- Video sobre masaje diafragmático. Maximiza la movilidad y por tanto multiplica beneficios por 1000.
- ¿Qué hacen los hipopresivos por ti? ¿Cuánto y cómo los puedes aplicar?
- Verás los 7 controles imprescindibles que tienes que revisar mentalmente al realizar cada posición de hipopresivos para asegurarte de que lo que haces es preciso.
- La trilogía comienza: Inhala-exhala-apnea. La manera más simple de hilar estos tres pasos inseparables.
- Práctica de pautas respiratorias en primera postura de hipopresivos con las herramientas para saber exactamente cómo hacerlo.
- ¿Qué hago con toda esta información? Una vez que veas cómo colocar espalda, pelvis, eje y brazos, la práctica será más fácil de retener y resultará más fluida. Mucha gente odia la teoría, si es tu caso, no te preocupes.
- Una secuencia de caletamiento de 5 minutos que extraigo del baile, para acentuar buena postura y evitar cualquier lesión. Con explicación guiada.
- La manera más sencilla de mantener una buena postura en las posiciones de pie sin complicarte la vida. Los errores más habituales y cómo evitarlos.
- Lo que aprendí pasando Reyes en Barcelona hará que nunca te equivoques en la tercera posición, no como el 90% de la gente que veo online.
- La técnica del bolígrafo que tuve que aplicar con una alumna como inicio de transición de la tercera a cuarta postura y que resulta infalible.
- ¿Cómo cambiar de posición? ¿Cómo coordinar respiración, posición y transición? Aquí lo verás en la práctica.
- Práctica guiada y con música de secuencia de 4 posturas seguidas. Esto arranca.
- Los errores que casi todo el mundo comete en estas posturas, que están anulando sus beneficios.
- Porqué la sexta y séptima posturas son las que más beneficios sexuales tienen, simplemente beneficiándose de la fuerza de la gravedad.
- Trucos para evitar dolor de articulaciones en estas posiciones tan exigentes.
- La importancia de la cuadrupedia para mirar cuanto protruye tu abdomen y ver como trabaja tu faja abdominal.
- Práctica guiada y con música de secuencia de 7 posturas seguidas.
- Transición a esta postura. El gustazo de estirarse como un gato.
- Lo que tienes que hacer sí o sí, para asegurarte de que estás en buena posición. Cuando aprendas a aplicarlo ya nunca te sentarás igual.
- Truquito ante un posible malestar en esta posición, que es fácil de aplicar si sientes la mínima tensión muscular.
- Los errores más habituales y a que dar prioridad si debes elegir por una limitación. Aplicable a todas las posturas.
- Práctica guiada y con música de secuencia de 9 posturas seguidas. Ya casi estás.
- Ventajas de las última postura (10). La forma más sencilla de acordarte de toda la secuencia y pautas.
- Los errores más habituales y cómo evitarlos.
- Práctica contando o práctica creando una visión. Es la diferencia entre asimilar y no asimilar. En este módulo verás la sutil diferencia. He conocido a muchísimas personas que han hecho cursos de hipopresivos, y ni una me contó que le enseñaran esto.
- Seamos creativos. Cómo crear tu propia secuencia correctamente.
- Resolución de dudas comunes que podrías tener.
- El calentamiento respiratorio previo a la práctica.
- 5 minutos de calentamiento físico necesario para que estar lista en 3,2,1 para tu práctica.
- La secuencia de hipopresivos completa, con guía de pautas respiratorias. Podrás usarla para practicar cuanto quieras una vez termines el curso de por vida.
- Estiramientos finales con música para acabar con buen pie.
Los hipopresivos los vas a necesitar:
Absolutamente toda tu vida
- El deporte que se practica es cada vez más agresivo y ejerce mucha presión en abdomen y pelvis. Además, los trabajos son cada vez más sedentarios lo que crea debilidad en todo el core. Saber de hipopresivos en profundidad te aportará una enorme ventaja en cuerpo y en salud.
- Sirven para recuperar y mantener tu cuerpo en forma sin poner en riesgo tu suelo pélvico y abdomen y libre de hernias, incontinencia (urinaria o fecal), dolores de espalda, prolapsos, diastasis, etc. La respiración costal cierra la diastasis y la apnea hace que se reposicionen los órganos, afectados por todos los deportes hiperpresivos así como por embarazos y cicatrices.
- Ayudan a mantener una buena respiración, tener una buena postura, ir mejor al baño...
- y hasta para mejorar tus relaciones sexuales al tener mayor salud pélvica. (Esto es tan importante que lo veremos en el curso de manera específica.)nto de lista
- En ningún caso es un curso que te da todo hecho para que tú mires, hagas cuatro poses y recuperes tu cuerpo “piloto automático”. Es un curso donde aprenderás una disciplina. Y eso se hace interiorizando y entendiendo las cosas. Y sobretodo disfrutando.
ONLINE
Curso de Ejercicios Hipopresivos
Un viaje al mundo de los hipopresivos
Teoría y aprendizaje de primeras 11 posiciones para realizar secuencia de 20 minutos
Duración
+10 horas
Dificultad
Fácil - Media
Dos meses de soporte
Opiniones de alumnos
vídeo de muestra
Echa un vistazo a uno de los módulos para poder hacerte una idea del curso.
- Lección 1
- Lección 2
- Lección 3
- Lección 4
faq - preguntas frecuentes
¿Te puedo hacer unas preguntas?
Claro, faltaría más
Al ser un curso muy completo, te ayudará mucho para conocer e implementar esta disciplina como rutina en tu vida.
Es una formación que hacen mujeres que van a ser o son ya madres para evitar o reducir prolapsos, diástasis e incontinencia y volver a estar en forma. También aquellos que hacen deporte y saben que compensar la presión en abdomen y suelo pélvico es crucial para evitar problemas a largo plazo. No faltan las personas que tienen dolores de espalda, ya que suele deberse a una debilidad en el abdomen y los hipopresivos recobran el tono, fortaleciendo todo el core.
Por supuesto. Hay un pdf descargable como soporte. El ideal es imprimirlo antes e ir tomando cualquier nota adicional al visualizar cada módulo.
Por supuesto. Si tienes cualquier duda (que las tendrás) solo tienes que mandar un email a la dirección que vendrá en el curso y yo, personalmente, te la resuelvo. Nada de «grupos privados de facebook» ni mareos. Es la manera más eficaz y directa de dar un buen soporte. Me puedes hacer las preguntas y resolver todas tus dudas. El curso incluye dos meses de soporte. Aprovéchalo.
Si te haces miembro de Low Pressure Wellness tendremos sesiones de soporte dos veces al mes en grupo para responder dudas y revisar posturas en directo. Puedes ver condiciones en https://lowpressurewellness.com/planes/
Para una sesión individual donde profundicemos sobre tu caso en concreto ponte en contacto conmigo en el formulario de más abajo.
No, no hay reembolso. Si crees que no tengo nada que enseñarte de hipopresivos es mejor que no compres el curso y ya está. Sin problema.
Tienes que decidir tú, según tu situación concreta, el valor de dejar de tener dolor de espalda, cerrar una diastasis, no tener incontinencia o recuperar tu abdomen.
Primero decirte que comprendo tu situación. Por eso mismo he creado un curso online. Está pensado para que cada uno lo haga a su ritmo, no tiene sentido que te obligue a seguir mi calendario o el de cualquier otra persona.
En este camino, no estás sol@. Te ahorrarás tiempo en médicos, seguro. Eso sí, si no puedes darme 20 minutos, dos veces por semana, practica 5 minutos varias veces a la semana. Si no tienes ni siquiera ese tiempo este curso no es para ti. No podré ayudarte en tu camino.
La secuencia de 20 minutos tiene varias opciones de dificultad según cómo te encuentres. Para comenzar puedes hacer sólo ciertas posiciones si te resultan menos duras.
Debes saber que el trabajo respiratorio en los hipopresivos hace que nuestro cuerpo segregue Noradrenalina, que hará que te encuentres bien, con más energía, que podrás luego utilizar para hacer otras muchas actividades durante el día.
¿Todavía tienes dudas?
Si todavía tienes alguna duda con respecto al curso o necesitas que te explique algo con más detalle, envíame un mensaje desde el siguiente formulario. Te responderemos lo antes posible.