Ponerte en forma puede ser muy divertido ....
...si obtienes mejores resultados que el resto.
Casi nadie presta atención a cómo ponerse en forma. Y eso es muy poco inteligente.
No voy a exagerar.
No es necesario exagerar.
Pero si aprendes ejercicios hipopresivos para ponerte en forma, tu cuerpo cambia para siempre.
Te cuento algo para situarnos.
Mi compañera Eva volvió al trabajo después de su baja de maternidad. El primer día fue saludando a todo el mundo.
A la multitud de preguntas sobre cómo iba el bebé y, si ella dormía más de tres horas seguidas, se unían las miradas rayos láser de arriba a abajo, observando el cuerpo que se le había quedado.
Una compañera se le acercó y exclamó y todos escuchamos:
-Eva, ¡qué tipazo se te ha quedado! ¡Estás super delgada!
-Gracias!, ¡Me lo dices tú que tienes mejor cuerpo! -respondió Eva
-Hombre, porque yo no he tenido hijos – remató la colega.
Noté su expresión de tristeza.
Más adelante me confesó que esa respuesta fue una ducha de agua fría por el hecho de que la pusieran “en otra liga” y sentir que la veían como una mamá y ya no como la mujer que era.
Estaba feliz con el bebé pero creo que no con ella misma. Echaba de menos su cuerpo de antes. Esto es normal.
Mi fracaso
Le ofrecí mi ayuda. La conté que el trabajo respiratorio y postural de los ejercicios hipopresivos ayudaba a recuperarse de verdad. Noté reticencia ante algo nuevo. Por aquel entonces yo aún no tenía hijos.
No logré convencerla. Ese fue mi fracaso, no convencer a mi amiga y verla sufrir mucho después.
Le obsesionaba que la mayoría de las mamás no se recuperaran físicamente y decía que ella lo haría “sí o sí”. Se apuntó en un gimnasio donde se mató a flexiones, pilates y cardio, lo que derivó más adelante en una tripa hinchada y, peor aún, en una cirugía.
Madre mía.
Se le amplió la diástasis por la presión y tuvieron que hacerle una abdominoplastia. Por supuesto ni hernia ni incontinencia faltaron…
Este caso cercano me incentivó a expandir la práctica de hipopresivos.
Un árbol debe dar sus mejores frutos pero después seguir fuerte y robusto.
No mirar hacia abajo, ni dejar que el viento se lo lleve.
Los hipopresivos los vas a necesitar
absolutamente toda tu vida
- El deporte que se practica es cada vez más agresivo y ejerce mucha presión en abdomen y pelvis. Además, los trabajos son cada vez más sedentarios lo que crea debilidad en todo el core. Saber de hipopresivos en profundidad te aportará una enorme ventaja en cuerpo y en salud.
- Sirven para recuperar y mantener tu cuerpo en forma sin poner en riesgo tu suelo pélvico y abdomen y libre de hernias, incontinencia (urinaria o fecal), dolores de espalda, prolapsos, diastasis, etc. La respiración costal cierra la diastasis y la apnea hace que se reposicionen los órganos, afectados por todos los deportes hiperpresivos así como por embarazos y cicatrices.
- Ayudan a mantener una buena respiración, tener una buena postura, ir mejor al baño...
- A mejorar tus relaciones sexuales al tener mayor salud pélvica.
- En ningún caso es un curso que te da todo hecho para que tú mires, hagas cuatro poses y recuperes tu cuerpo “piloto automático”. Es un curso donde aprenderás una disciplina. Y eso se hace interiorizando y entendiendo las cosas. Y sobretodo disfrutando.
"Curso de Ejercicios Hipopresivos" tiene 8 módulos claramente diferenciados
- Con este módulo tendrás los conocimientos necesarios que todo buen practicante debe tener antes de practicar un sólo minuto.
- Cómo saber quién puede practicarlos e ir midiendo nuestra evolución.
- Todo lo que un pro hace como incentivo para no dejar de practicar incluso estando agotado.
- Cómo aprender de manera organizada y saber acabar el puzzle.
- Lo que todo el mundo debería saber sobre la presión abdomino-pélvica y por qué ir a un gimnasio puede ser contraproducente si no se sabe compensar dicha presión.
- Cómo activar el músculo corsé para poder llevar la faja que realmente heredaste de tu abuela.
- La pregunta más importante que debes hacerte. Esa pregunta tiene solo tres opciones de respuesta y cambia todo lo que hagas después, de manera sorprendente.
- ¿Cuáles son los dos movimientos que debemos evitar al respirar? Te adelanto que son comunes y no se hacen de manera CONSCIENTE.
- Cómo tomar y soltar aire posicionando nariz y boca y dándoles ritmo y sonido para una ejecución de 10.
- Regalo- Video sobre masaje diafragmático. Maximiza la movilidad y por tanto multiplica beneficios por 1000.
- ¿Qué hacen los hipopresivos por ti? ¿Cuánto y cómo los puedes aplicar?
- Verás los 7 controles imprescindibles que tienes que revisar mentalmente al realizar cada posición de hipopresivos para asegurarte de que lo que haces es preciso.
- La trilogía comienza: Inhala-exhala-apnea. La manera más simple de hilar estos tres pasos inseparables.
- Práctica de pautas respiratorias en primera postura de hipopresivos con las herramientas para saber exactamente cómo hacerlo.
- ¿Qué hago con toda esta información? Una vez que veas cómo colocar espalda, pelvis, eje y brazos, la práctica será más fácil de retener y resultará más fluida. Mucha gente odia la teoría, si es tu caso, no te preocupes.
- Una secuencia de calentamiento de 5 minutos que extraigo del baile, para acentuar buena postura y evitar cualquier lesión. Con explicación guiada.
- La manera más sencilla de mantener una buena postura en las posiciones de pie sin complicarte la vida. Los errores más habituales y cómo evitarlos.
- Lo que aprendí pasando Reyes en Barcelona hará que nunca te equivoques en la tercera posición, no como el 90% de la gente que veo online.
- La técnica del bolígrafo que tuve que aplicar con una alumna como inicio de transición de la tercera a cuarta postura y que resulta infalible.
- ¿Cómo cambiar de posición? ¿Cómo coordinar respiración, posición y transición? Aquí lo verás en la práctica.
- Práctica guiada y con música de secuencia de 4 posturas seguidas. Esto arranca.
- Los errores que casi todo el mundo comete en estas posturas, que están anulando sus beneficios.
- Porqué la sexta y séptima posturas son las que más beneficios sexuales tienen, simplemente beneficiándose de la fuerza de la gravedad.
- Trucos para evitar dolor de articulaciones en estas posiciones tan exigentes.
- La importancia de la cuadrupedia para mirar cuanto protruye tu abdomen y ver como trabaja tu faja abdominal.
- Práctica guiada y con música de secuencia de 7 posturas seguidas.
- Transición a esta postura. El gustazo de estirarse como un gato.
- Lo que tienes que hacer sí o sí, para asegurarte de que estás en buena posición. Cuando aprendas a aplicarlo ya nunca te sentarás igual.
- Truquito ante un posible malestar en esta posición, que es fácil de aplicar si sientes la mínima tensión muscular.
- Los errores más habituales y a que dar prioridad si debes elegir por una limitación. Aplicable a todas las posturas.
- Práctica guiada y con música de secuencia de 9 posturas seguidas. Ya casi estás.
- Ventajas de las últimas posturas. La forma más sencilla de comenzar si te cuesta el resto de posturas.
- Los errores más habituales y cómo evitarlos.
- Resolución de dudas comunes que podrías tener.
- El calentamiento respiratorio previo a la práctica.
- 5 minutos de calentamiento físico necesario para que estar lista en 3,2,1 para tu práctica.
- La secuencia de ejercicios hipopresivos completa, con guía de pautas respiratorias. Podrás usarla para practicar cuanto quieras una vez termines el curso de por vida.
- Estiramientos finales con música para acabar con buen pie.
ONLINE
Curso de Ejercicios Hipopresivos
Un viaje al mundo de los hipopresivos
Teoría y aprendizaje de primeras 11 posiciones para realizar secuencia de 20 minutos
Duración
+10 Horas
Iniciación e
intermedio
Soporte
Incluido
Opiniones de alumnos
Gracias por tu paciencia!!
La pena que hasta dentro de un par de meses no saca el próximo curso.
Vídeo de presentación del curso
Vídeo de muestra
Echa un vistazo a la primera lección para hacerte una idea de lo que se ve en el curso.
- Te doy la bienvenida.
Más de 200 personas han aprendido conmigo ¿Quieres sentirte mejor?
Acceso al curso de forma inmediata
FAQ - preguntas frecuentes
¿Te puedo hacer unas preguntas?
Claro, faltaría más
Es una formación recomendada para mujeres que van a ser o son ya madres para evitar o reducir prolapsos, diástasis e incontinencia y volver a estar en forma. También a deportistas que saben que compensar la presión en abdomen y suelo pélvico es crucial para evitar problemas a largo plazo. No faltan las personas que tienen dolores de espalda, ya que suele deberse a una debilidad en el abdomen y los hipopresivos recobran el tono, fortaleciendo todo el core.
Al ser un curso muy completo, te ayudará mucho para conocer e implementar esta disciplina como rutina en tu vida.
Los ejercicios hipopresivos están contraindicados si tienes cardiopatía o hipertensión arterial (ambas debido a la activación del sistema simpático).
Tampoco recomiendo practicarlos durante el embarazo.
En el posparto conviene esperar al menos 8 semanas y recomiendo tener el ok del ginecólogo para hacer deporte.
Por supuesto. Hay un pdf descargable como soporte. El ideal es imprimirlo antes e ir tomando cualquier nota adicional al visualizar cada módulo.
Por supuesto. Si tienes cualquier duda (que las tendrás) solo tienes que mandar un email a la dirección que vendrá en el curso y yo, personalmente, te la resuelvo. Nada de «grupos privados de facebook» ni mareos. Es la manera más eficaz y directa de dar un buen soporte. Me puedes hacer las preguntas y resolveré todas tus dudas. El curso incluye dos meses de soporte. Aprovéchalo.
Te resolveré dudas escritas concretas relativas al curso y la secuencia.
Para profundizar sobre tu caso y revisar cómo ejecutas cada postura ponte en contacto conmigo en el formulario de más abajo para una sesión individual, independiente del curso.
No, no hay reembolso. Si crees que no tengo nada que enseñarte de hipopresivos es mejor que no compres el curso y ya está. Sin problema.
Tienes que decidir tú, según tu situación concreta, el valor de dejar de tener dolor de espalda, cerrar una diastasis, no tener incontinencia o recuperar tu abdomen.
Primero decirte que comprendo tu situación. Por eso mismo he creado un curso online. Está pensado para que cada uno lo haga a su ritmo, no tiene sentido que te obligue a seguir mi calendario o el de cualquier otra persona.
En este camino, no estás sol@. Te ahorrarás tiempo en médicos, seguro. Eso sí, si no puedes darme 20 minutos, dos veces por semana o practicar 5 minutos varias veces entre semana… este curso no es para ti. No podré ayudarte en tu camino.
La secuencia de 20 minutos tiene varias opciones de dificultad según cómo te encuentres. Para comenzar puedes hacer sólo ciertas posiciones.
Debes saber que el trabajo respiratorio en los hipopresivos hace que nuestro cuerpo segregue Noradrenalina, que hará que te encuentres bien, con más energía, que podrás luego utilizar para hacer otras muchas actividades durante el día.
El soporte del curso me lleva mucho tiempo pero tengo alquilada una salita donde doy cursos presenciales los sábados en Ginebra. El ideal es hacer el online y luego venir. Más info aquí.
¿Todavía tienes dudas?
Si todavía tienes alguna duda con respecto al curso o necesitas que te explique algo con más detalle, envíame un mensaje desde el siguiente formulario. Te responderé lo antes posible.